Semakin senja usia seseorang, semakin besar risiko terkena penyakit. Nyatanya, banyak penyakit kritis kerap menyerang para lanjut usia. Kabar baiknya adalah Anda dapat mencegah penyakit berat dan terbilang serius dengan menjalani gaya hidup sehat hingga usia lanjut. Ada beberapa tips yang bisa anda terus jaga dan lakukan guna menjaga hidup anda tetap bugar serta sehat di masa pandemi ini diantaranya adalah :
1. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan berkala
Melakukan tes rutin, misalnya setahun sekali, akan memberikan informasi tentang kesehatan tubuh Anda. Dengan hasil pemeriksaan kesehatan tersebut, Anda bisa dengan terampil mengamati kondisi tubuh Anda yang membutuhkan perbaikan. Komponen yang biasanya diuji oleh para lansia dalam pemeriksaan kesehatan adalah:
- Tekanan darah
- Bobot
- EKG jantung
- Gula darah
- Kolesterol
- Rontgen dada
- Seri Tes Lipid: Kolesterol, Trigliserida, HDL, LDL
Dan berbagai test yang diperlukan lainnya.
2. Makan makanan minuman yang memiliki bnilai gizi yang seimbang.
Di negara kita diakui dan dijadikan pedoman gizi seimbang yang terkenal dengan sebutan Tumpeng Gizi Balimbang. Bertentangan dengan pedoman “4 Sihat 5 Sempurna” yang kita kenal sebelumnya, Tumpeng Gizi Balimbang memberi tahu cara bergaya hidup dengan tepat sehat secara umum, termasuk olahraga dan kebersihan tubuh. Pola makan seimbang dari Tompang ini memiliki petunjuk pola makan seimbang yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan pikiran di masa tua :
- Makanan dasar atau karbohidrat: 3-4 porsi sehari
- Buah dan sayuran: 3-4 porsi sayuran di meja, 2-3 porsi buah-buahan per hari
- Protein hewani dan nabati: 2-4 porsi setiap hari
- Garam: 4 sendok makan sehari
- Gula: 1 sendok teh sehari
- Minyak: 5 sendok makan sehari.
- Air: 8 gelas sehari
3. Hindari asupan makanan yang memiliki kandungan kolesterol tinggi
Kolesterol terdiri dari tiga jenis, yaitu kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL), trigliserida dan kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL). Seseorang dikatakan memiliki kadar kolesterol baik jika memiliki kadar HDL di atas 60 mg / dL, trigliserida di bawah 150 mg / dL, dan LDL di bawah 100 mg / dL. Seiring bertambahnya usia, Anda harus menghindari makanan yang dapat meningkatkan kadar HDL atau trigliserida, yang dapat menyebabkan penyakit serius. Makanan tinggi HDL dan trigliserida biasanya ditemukan di:
- Makanan yang berhasil dalam menggoreng
- Makanan yang mengandung lemak seperti kulit ayam, organ, dll.
- makanan cepat saji
- daging merah
- Daging bebek
- tunas
- makanan laut
- Susu dan turunannya
- Dan seterusnya
3. Olahraga ringan yang anda suka melakukannya
Penuaan bukanlah halangan untuk melanjutkan olah raga dan aktivitas fisik. Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan antara lain olahraga teratur, jalan kaki, aktivitas fisik seperti berkebun atau menyapu dll. Saat Anda melakukan olahraga, usahakan melakukannya secara rutin minimal 30-60 menit sehari, minimal tiga hari dalam seminggu. Pilih olahraga yang Anda sukai agar Anda dapat menikmati kereta sorong.
4. Selalu jaga tubuh bersih jiawa dan raga
Menjaga kebersihan pribadi juga penting bagi semua orang, termasuk lansia. Pastikan untuk mandi dua kali sehari, jaga kebersihan mulut dan gigi dengan menyikat gigi minimal dua kali sehari, jaga kebersihan telinga, cuci tangan sebelum makan atau setelah memegang benda kotor.
5. Istirahat yang cukup
Jangan lupa istirahat dan tidur yang cukup untuk memulihkan kondisi fisik dan mental setelah menjalani aktivitas yang melelahkan. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, kurang tidur menyebabkan otak tidak segar dan sulit berkonsentrasi. Orang dewasa dan lansia diberi tahu bahwa tidur sudah cukup jika mencapai 7-9 jam sehari.
6. Bersosialisasi untuk jaga pikiran positif dan seimbang
Terus bersosialisasi dengan teman-teman dalam beberapa tahun terakhir. Tahukah Anda bahwa sosialisasi dapat mencegah seseorang sakit, dapat membantunya tidur lebih nyenyak, dan mencegah otak menjadi pikun?
7. Baca buku, koran, dan ikuti informasi terbaru
Penting juga untuk menjaga kesehatan otak dan menjaga kapasitas memori di masa tua.
8. Dimungkinkan juga untuk melakukan hobi.
Anda juga dapat menghabiskan waktu dalam hobi seperti bertani, catur, merawat hewan peliharaan, olahraga, atau aktivitas lain yang Anda sukai. Itu bisa mengangkat semangat Anda setiap hari.
Persiapan finansial untuk hari tua tidak kalah pentingnya
Selain menjaga kesehatan yang baik, penting juga untuk mempersiapkan senja yang subur. Untuk mencapainya, idealnya di usia produktif Anda bisa menyiapkan berbagai fungsi, seperti dana pensiun, warisan keluarga dan tentunya passive income.
